概述：在羽毛球重點訓煉中，速度和力量鍛練是制勝的重要。根據健身運動細胞生物學基本原理，剖析運動員的速度和力量對羽毛球健身運動考試成績的危害，研究提高羽毛球運動員速度和力量素質的一般訓練法和多球訓練方法，并就羽毛球運動員力量和速度素質訓煉全過程中的營養成分補充明確指出提議。關鍵字：羽毛球;速度訓煉;力量訓煉;生物化學剖析;羽毛球是在我國的傳統式優點新項目，但在二零一六年里大概夏季奧運會后，其他國家優秀羽毛球運動員的比較慢盛行，已對在我國造成威脅。
現階段，全球體育強國都會熱火朝天地培訓今年日本奧運會。在項群基礎理論中，羽毛球屬于專業技能核心類于隔年網競技性新項目，具有挪動間距較短，速度、方位變化多端的健身運動特性。
伴隨著羽毛球健身運動的大大的發展趨勢，挪動比較慢技術性全方位特性引人注意已淪落當代羽毛球比賽的關鍵特點。力量素質是最基本的人體素質，對速度素質的提高起著最重要具有[1]，力量素質和速度素質全是羽毛球訓煉中的最重要內容。
羽毛球運動員僅有進行科學研究、合理地的速度和力量訓煉，才可以提高比賽水準和健身運動能力[2]。1、速度和力量對羽毛球健身運動考試成績的危害速度素質就是指身體比較慢健身運動的能力。速度有意味著和較為之分，肯定速度是慢的基礎表達形式，依靠運動員的基本精力和專業技能;而相對性速度是慢的高級表達形式，指運動員的直排式能力，即對速度的操縱能力，它是羽毛球運動員對其基本精力和專業技能的一種有效運用于能力。羽毛球運動員僅有不在具有了肯定速度的基本上，充份運用于相對性速度，才可以在賽事中獲得獲勝者[3]。
力量是速度的基本，提高速度沒法只進行單一的速度鍛練，也需要從提高全身肌肉力量著手。力量素質就是指人體骨骼工作中時處理摩擦阻力的能力，是羽毛球健身運動中的基礎素質，也是發展趨勢別的人體素質的基本。一場日趨激烈的羽毛球賽事，運動員在場中比較慢挪動約500次上下，在其中腳踩、彈跳、跨過、步驟挪動、跳扣殺等，都務必不錯的腿部力量;小禁區的滾、凸、引、捉、勾球和中前場的高、吊、殺球等，也務必一定的上臂力量和軀體力量。
因而，羽毛球新項目對力量素質回絕較高。從生物化學視角剖析，運動員的速度素質關鍵不盡相同身體的能源物質，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的成分以及轉化成和再作制取的化學變化速度。一般來說，身體ATP成分非常少且較為穩定，身體速度與力量關鍵不盡相同CP的成分。
因為CP在身體自主基礎代謝為尿肌酐，因此 ，精確測量運動員尿肌酐總數可間接性核準其速度與力量素質。另外，可根據10s多球訓煉后血乳酸的轉變核準速度與力量素質，血乳酸降低就越較少，磷酸原(ATPCP)系統軟件磷酸原能力就越強悍，運動員的速度與力量素質就越高[4]。2、羽毛球運動員速度和力量訓煉一般方式2.1、速度訓煉依據羽毛球場所的特性，速度訓煉要以短路線、變化多端向變向和低速檔、多個數鍛練占多數。
羽毛球健身運動中的速度訓煉還包含反映速度、姿勢速度和偏位速度。在反映速度訓煉中，一般來說給予運動員各種不同種類的數據信號，讓運動員短期內內迅速采取行動，如聽得動態口令、看數據信號的低速檔跑完和變速跑等。絕大多數姿勢速度訓煉具有極強的重點化特性，常常與羽毛球重點姿勢一起進行鍛練。
以上臂的姿勢速度占多數，最典型性的是羽毛球的鞭打關鍵姿勢訓煉。偏位速度關鍵指腿部的挪動速度，回絕運動員具有比較慢的挪動能力。羽毛球運動員的偏位速度不盡相同步驟，想提高步驟的速度和頻率，除進行適度的短路線(五十米、100m)速度跑完和重點步驟訓煉外，還需要降低腿部的力量訓煉，如半蹲跳躍、深蹲跳躍、跑完階梯等[5]。
2.2、力量訓煉力量素質一般分為僅次力量、比較慢力量和力量體力3種，在其中，比較慢力量中的暴發力是羽毛球健身運動中十分著重強調的力量種類。暴發力所說的是在極短期內內，以僅次速度處理摩擦阻力的能力。提高暴發力意味著既提高速度，又提高力量。大負載比較慢訓煉是羽毛球運動員爆發力訓練的關鍵方式，多應用驅動力鍛練。
上臂爆發力訓練一般來說有足尖、杠鈴揮臂等;腿部爆發力訓練還包含半蹲慢跑起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀干部位爆發力訓練則有直腿收腹帶、俯臥撐、慢跑比較慢轉體等。3、羽毛球運動員速度和力量素質生物化學剖析羽毛球賽事由好幾個短期內高韌性的淘汰賽制包括，10s內的淘汰賽制時間占到大部分。
10s內大抗壓強度健身運動溶解的乳酸菌很少，在每一個淘汰賽制的短期內髙速健身運動中，羽毛球運動員關鍵依靠磷酸原(ATPCP)系統軟件磷酸原。因而，要提高羽毛球運動員的速度素質，必不可少提高其磷酸原(ATPCP)系統軟件的磷酸原能力[6]。
羽毛球訓煉中，速度鍛練需與重點特性及賽事回絕緊密聯系。應用符合重點特性、與賽事姿勢完全一致、商議體制相仿的專業或初始速度鍛練，對發展趨勢比較慢能力最有利。這種鍛練必須在類似賽事能夠超出的最少姿勢速度或挪動速度下進行，在降低可玩度的標準下需要保證得變慢，在擴大可玩度的標準下需要保證得盡可能慢，以獲得適度的速度貯備。羽毛球新項目的基本速度訓練法許多 ，如1050～60m跑完、20s變速跑等，但這種訓練法用以頻率不低。
多球訓煉是提高羽毛球運動員重點速度素質最常見的方式，如多球殺掉網際網路、多球反擊、相連四方球、多球前半場斜向抽球等?？茖W研究證實，歷經10球20組的多球訓煉后，男運動員每一組的均值順利完成時間為11.830.39s，心跳最少為176.0次/min;女運動員每一組的均值順利完成時間為15.510.50s，最少心跳為176.5次/min;運動后的血乳酸成分均值在2mmol/L上下，關鍵依靠磷酸原(ATPCP)系統軟件磷酸原[7,8]。
因而，根據科學研究的多球訓煉可合理地提高羽毛球運動員的磷酸原(ATPCP)系統軟件磷酸原能力。為了更好地提高多球訓煉的實際效果，實踐活動中不可注意下列好多個難題:一是每一組運動量超出90%，心跳在175次/min之上;二是每一組健身時間為10～12s，健身運動間歇性時間為30～40s;三是鍛練幾組操控在15～202組;四是每一次訓煉后血乳酸為3～5毫米ol/L[9]。
4、提高羽毛球運動員速度和力量素質的營養成分補充特別注意的是，在對運動員應用各有不同訓練法提高速度和力量素質的另外，營養成分補充也不可忽視。羽毛球運動員進行速度和力量訓煉時，蛋白是制取全身肌肉蛋白質的前提條件，若蛋白攝入匱乏，運動員很有可能會經常會出現乏力、體虛乏力等狀況，還不容易危害訓煉心態與訓煉實際效果。
因而，必不可少保證 蛋白的科學研究補充。除此之外，訓煉前也要保證 充足的糖元貯備，一般是健身運動前6小時服用一些高糖高熱量食材，如白糖、老紅糖、蓮藕粉等。訓煉期內，必需補充含糖量如紅豆糖水等，提高運動員的血糖水平，避免 其危害健身運動能力。訓煉后，為立即徹底恢復精力與健身運動能力，一般來說在運動后幾個小時內補充適當的含糖量[10]。
5、總結在提高羽毛球運動員速度和力量素質的訓煉中，提高磷酸原(ATPCP)系統軟件磷酸原能力是重要。實踐活動中，根據科學研究應用各種各樣多球訓練法，嚴控運動強度、健身時間和間歇性時間等，另外注意健身運動前、中、后的營養成分補充，才可以合理地提高運動員的磷酸原(ATPCP)系統軟件磷酸原能力，從而提高其速度和力量素質的提高。
本文來源：亞搏手機版app下載足球-www.dceseo.com
